Jornal Democrata edição 1940 de 19 de setembro de 2026

Nesse mês de setembro, ocorre a campanha de prevenção ao suicídio, Setembro Amarelo, com o intuito de promover orientações sobre a saúde mental.

A origem dessa campanha é da Organização Mundial da Saúde, no ano de 2003, devido a um acontecimento nos Estados Unidos, de um jovem de 17 anos que cometeu suicídio em 1994, e a cor amarela vem das fitas amarelas nos cartões distribuídos em seu velório, com a seguinte frase: “Se você precisar, peça ajuda”.

Aqui no Brasil, os casos notificados de suicídio por ano são, em média, 14 mil registros, e, devido a essa estatística, que tende a aumentar, é de suma relevância ficar atento aos sinais, aos pequenos detalhes de atitudes do dia a dia.

• Isolamento constante;
• Lista de pertences;
• Falas como “cansado da vida” ou “não quero mais viver”;
• Despedidas com maior frequência.

A nutrição e a alimentação exercem um papel fundamental por meio do consumo alimentar nas funções cognitivas, ou seja, o que ingerimos impacta na síntese de substâncias cerebrais que regulam as emoções, o bom humor e o mau humor.

A serotonina é o principal neurotransmissor responsável pelo controle do humor, além da regulação da saciedade e da fome, e traz a sensação de bem-estar.

Devido a isso, níveis baixos de serotonina estão associados à depressão, à ansiedade e ao sentimento de tristeza, afetando as funções cerebrais e o fator comportamental, e, em muitos casos, o tratamento da depressão é por meio de antidepressivos que atuam na elevação dos níveis de serotonina cerebral.

Para a produção de serotonina no organismo, é necessário o consumo de alimentos ricos em um aminoácido chamado triptofano.

• Ovos;
• Queijos;
• Leite e iogurtes;
• Frango, peru;
• Peixes;
• Sementes de abóbora;
• Castanha de caju;
• Amêndoas;
• Aveia;
• Grão-de-bico e ervilha;
• Banana;
• Chocolate amargo.

Uma alimentação balanceada, de forma constante, auxilia na proteção da saúde mental, impactando de forma positiva na síntese de serotonina e impedindo modificações no humor, quadro de ansiedade e irritabilidade, dificuldade de dormir, alterações no sono e na memória.

Para melhorar a absorção do triptofano para conversão em serotonina, é aconselhável o consumo de carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral, batata, juntamente com alimentos ricos em triptofano, pois, durante a digestão, ocorre no sangue a liberação de insulina, o que otimiza a captação eficaz de triptofano na região cerebral.

Pamela Bueno Zanardo é nutricionista (CRN3-35316) pela Universidade Nove de Julho/SP. Tem formação executiva em controle de qualidade dos alimentos e produção pela Universidade Nove de Julho, sendo especialista em nutrição clínica: metabolismo, prática e terapia nutricional pela Universidade Gama Filho/RJ. É nutricionista clínica no Hospital Santa Helena, Santo André-SP. E-mail: pamelazanardo@hotmail.com